Tập thể dục là một hoạt động và thói quen được khuyến khích thường xuyên để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, có nhiều bạn có tâm lý e ngại, lo lắng như chân dày, bắp chân to khi chạy. Vậy chạy bộ có to chân không? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm câu trả lời bạn nhé!
I. Chạy bộ có to chân không?
- Theo các chuyên gia, câu trả lời hài lòng nhất là chạy bộ vẫn có khả năng làm to chân.
- Nói một cách đơn giản, nhiều người nghĩ rằng chạy bộ dễ ảnh hưởng đến chân nhất. Hầu hết phụ nữ sẽ quan tâm đến điều này hơn nam giới.
- Khi bạn thực hành một phần, điều cơ bản là phần đó sẽ phát triển khi bạn dồn nhiều sức lực nhất vào nó. Vì vậy, chạy bộ được coi là phần ảnh hưởng đến chân, bắp chân và đùi nhiều nhất, chân to ra cũng không có gì là khó hiểu.
- Vấn đề sợ bàn chân to khi chạy thì hãy nghĩ đến một trong những trường hợp có thể xảy ra. Trên thực tế, bàn chân có phát triển hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Không phải ai chạy tốt cũng có đôi chân to.
- Ngoài ra, nam giới có nhiều hormone tăng trưởng và testosterone hơn phụ nữ nên bắp chân dễ phát triển hơn. Do đó, bạn không phải lo lắng quá nhiều.
- Chạy bộ lâu không khiến chân bạn to ra nhưng chắc chắn chân bạn sẽ căng cứng. Điều này đã được xác nhận bởi cả nghiên cứu và các bài tập đã được chứng minh.
II. Nguyên nhân nào khiến chạy bộ làm to chân
1. Do cơ địa mỗi người
- Mọi vấn đề liên quan đến thể thao đều có tác động từ cơ thể. Vì vậy, một số người tập luyện có hiệu quả trong thời gian ngắn, trong khi những người khác có chế độ ăn tương đối cân bằng với cường độ như nhau, nhưng nó không hiệu quả vô thời hạn.
- Điều này cũng liên quan đến các vấn đề di truyền quyết định hiệu quả của việc đào tạo.
- Vì vậy, khi tôi đang chạy, tôi có thể thấy mọi người kéo căng lòng bàn chân của họ đột ngột, và tôi cảm thấy như tôi đã làm quá sức. Tuy nhiên, một số người tập trong thời gian dài mà phần này không lên.
- Chạy bộ đốt cháy rất nhiều calo và giúp bạn giảm cân thông qua toàn bộ cơ thể. Chạy cũng làm giảm lượng mỡ ở đùi và chân trong quá trình tập luyện. Nhưng vào cuối ngày, nó sẽ xây dựng cơ bắp ở chân của bạn.
2. Do kiểu tập, kiểu chạy bộ không đúng
- Có nhiều hình thức chạy thể dục khác nhau và hình thức chạy cũng ảnh hưởng đến kích thước của bàn chân.
- Ví dụ, chạy nước rút – kiểu chạy tăng tốc độ, tập trung vào các ngón chân và bắp chân để tạo đà. Đây cũng là kiểu chạy giúp bạn nâng cao thể lực và đốt cháy nhiều calo hơn. Phần chân phát triển nhiều cơ hơn.
- Ngoài ra, chạy trên đường dốc có tác động mạnh đến đùi và mông, các cơ bị căng cứng. Việc chạy cường độ cao (có hình dáng giống như một cuộc leo dốc) cũng ảnh hưởng đến sức mạnh của chân. Cường độ tập càng cao thì chân càng chắc.
3. Thời gian chạy
- Hầu hết những người chạy sớm sẽ cảm thấy chân mình to hơn. Điều này có thể hiểu được vì đó là phản ứng của cơ thể khi tập thể dục, bị sốc và có thể là tăng trưởng.
- Tuy nhiên, quá trình này chỉ được thực hiện trước, sau đó nó trở lại bình thường và tập trung vào sự phát triển của cơ bắp.
- Nếu bạn chạy lâu hơn, chẳng hạn như một vài năm, chân của bạn có thể to hơn người trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào các yếu tố khác được đề cập trong bài viết.
4. Liên quan đến chế độ ăn
- Việc ăn uống theo cơ địa của mỗi người cũng rất quan trọng. Lượng mỡ thừa tích tụ theo thể trạng của từng nhóm người, một số tích tụ ở bụng, một số tích tụ ở đùi, một số tích tụ ở ngực…
- Bây giờ, chạy sao cho hiệu quả để đôi chân không bị dài ra liên quan đến chế độ ăn kiêng.
- Bằng cách luyện tập, bạn sẽ biết mình thuộc nhóm người nào và điều chỉnh kế hoạch luyện tập. Những người có xu hướng tích tụ mỡ ở đùi và mông phải tập luyện chăm chỉ hơn những người khác.
III. Cách chạy bộ đúng cách không bị to chân
1. Kết hợp các bài tập Cardio, giảm cân
- Tập thể dục nhịp điệu là một bài tập có liên quan đến tim và hệ tuần hoàn nói chung và ảnh hưởng đến chúng. Những bài tập này sẽ làm cho tim bạn đập nhanh hơn, thở nhiều hơn và hài lòng với việc thở liên tục. Chế độ này còn giúp giảm béo, giảm mỡ thừa nhanh chóng.
- Thể dục nhịp điệu là phương pháp được áp dụng rộng rãi trong tập luyện thể dục thể thao giúp cơ thể nâng cao và kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ lưu thông máu.
2. Điều chỉnh khẩu phần ăn
- Bạn cần phải cẩn thận không chỉ trong việc tập luyện mà còn cả chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Nhiều người có đôi chân to bẩm sinh mà không có chế độ ăn uống phù hợp khiến chân to ra.
- Nguyên tắc dinh dưỡng khi tập luyện là duy trì chất đạm, tăng cường chất xơ, rau xanh và trái cây trong bữa ăn hàng ngày, tránh các chất kích thích.
3. Chạy bộ bằng mũi bàn chân
- Nhiều người nghĩ rằng chạy bằng kiễng chân sẽ hạn chế kích thước của bàn chân vì diện tích tiếp xúc với mặt đất rất nhỏ.
- Nó cũng hạn chế trọng lượng truyền xuống bàn chân, vì có ít sự tiếp xúc giữa các ngón chân của bàn chân và mặt đất hơn. Ngoài ra, điều này cũng có thể giúp tăng tốc độ chạy của bạn.
4. Chạy trên địa hình bằng phẳng
- Trên thực tế, chạy địa hình dốc là bài tập nâng cao hơn chạy bằng phẳng. Tuy nhiên, điều này có thể khiến chân to ra, tùy thuộc vào từng người có cơ địa riêng. Nếu bạn đang ở trong một nhóm như vậy, không nên chạy trên các dốc cao.
- Thay vào đó, bạn có thể chạy trên địa hình bằng phẳng với tốc độ phù hợp với khả năng của mình, hoặc nâng dần lên để cơ thể thích nghi và nắm bắt những thay đổi của vùng chân trên cơ thể. Bạn tập một thời gian sẽ thấy chân căng dày và căng hơn.
5. Không đi bộ quá nhiều
- Đi bộ là khi bàn chân chạm vào một bề mặt gần như bằng phẳng. Điều này cho phép bạn mở rộng chân nhanh hơn. Chạy bộ nên được thực hiện như một quá trình phục hồi khi kết thúc quá trình chạy.
- Nếu bạn không có thời gian để chạy bộ, hãy đi bộ chậm rãi tại nơi bạn sống. Thời gian khuyến nghị là 15-20 phút.
6. Cường độ chạy
- Sức mạnh khi chạy là tốc độ bạn chạy trong một khoảng thời gian. Bạn chạy càng nhanh, quá trình tập luyện của bạn sẽ càng trở nên căng thẳng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn chạy với cường độ cao thì chân của bạn dễ bị dài ra.
- Điều này cũng góp phần đưa ra câu trả lời cho vấn đề chân to chạy được không.
- Bạn không phải tập luyện quá sức như chế độ aerobic mà có thể điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với mình. Trung bình, trên các tuyến đường ngắn, bạn cần phải chạy bộ xuống.
7. Theo dõi tiến trình chạy bộ
- Bạn nên theo dõi và tóm tắt các chỉ số hiệu suất hàng ngày cho từng giai đoạn đào tạo chạy của mình, chẳng hạn như một tuần hoặc một tháng sau đó.
- Việc thống kê các chỉ số như quãng đường chạy, lượng calo đốt cháy, số lần thực hiện sẽ giúp bạn có định hướng lâu dài trong lần chạy tiếp theo.
- Bạn cũng nên tuân theo kế hoạch đó nếu bạn có thời gian biểu.
Chạy bộ là một hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hy vọng bài viết trên mylittlecupcakeblog sẽ giúp giải đáp được thắc mắc chạy bộ có to chân không. Nếu bạn thực hiện đúng những hướng dẫn và kỹ thuật trên thì không phải lo lắng về đôi chân to nữa.
